O sono é a base do crescimento e desenvolvimento infantil. No entanto, muitos pais enfrentam dificuldades como a resistência ao sono, despertares noturnos ou padrões irregulares. Compreender as necessidades de sono e criar rotinas adequadas pode transformar noites inquietas em momentos tranquilos.

Por que o Sono é Importante:

• É essencial para o desenvolvimento cerebral, retenção de memória e regulação emocional.

• Apoia o sistema imunológico e a saúde geral.

• A falta de sono pode levar a desafios comportamentais e dificuldades de concentração.

Necessidades de Sono por Faixa Etária: (valores aproximados, podendo variar de criança para criança)

• Recém-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas por dia

• Bebes (4-12 meses): 12 a 16 horas (incluindo sestas)

• Crianças pequenas (1-2 anos): 11 a 14 horas (incluindo sestas)

• Pré-escolar (3-5 anos): 10 a 13 horas (incluindo sestas)

• Crianças em idade escolar (6-10 anos): 9 a 12 horas

• Adolescentes (14–17 anos): 8–10 horas

Como Criar uma Rotina de Sono Saudável:

• Estabelece um ritual noturno: Atividades calmas, como ler um livro a meia luz, sinalizam que é hora de dormir. Para alguns bebés e crianças o banho também pode ser um ótimo aliado.

• Define um horário fixo para dormir: Mesmo aos fins de semana, manter uma rotina fortalece o relógio biológico.

• Cria um ambiente favorável ao sono: Luz suave, roupa de cama confortável e ruído branco podem ajudar.

• Reduz o tempo de exposição aos ecrãs: A exposição à luz azul antes de dormir diminuiu a produção de melatonina. Desliga todas as telas (TV, computadores, telefones, tablets e videojogos) pelo menos 1 hora antes de dormir.

Desafios Comuns do Sono e Soluções:

• Despertares noturnos? Certifica-te de que a criança não está desconfortável ou com fome. O cansaço excessivo também pode levar a um aumento no número de despertares noturnos.

• Resistência ao sono? Oferece escolhas (por exemplo, "Que pijama queres usar?" ou “Preferes vestir o pijama antes ou depois de lavar os dentes?”).

• Acorda muito cedo? Verifica a temperatura do quarto, possíveis fontes de luz, os níveis de ruído e ajusta o horário de dormir, se necessário.

Uma abordagem consistente e carinhosa ao sono ajuda as crianças a sentirem-se seguras e descansadas. Quando o sono melhora, o humor, a aprendizagem e a harmonia familiar também melhoram.